Hilfen für Kopfschmerzgeplagte
Das Hauptaugenmerk sollte auf die Vorbeugung und die Verrneidung gelegt
werden!
Mit etwas Geduld und Fleiß können Sie erreichen dass durch
reine Verhaltensmaßnahmen Migräneattacken wesentlich weniger stark
und nicht mehr so häufig
auftreten.
Hier einige praktische Tips:
- Erkennen und meiden Sie ihre persönlichen Migräneauslöser (wie
z. B. bestimmte Nahrungsmittel, ungünstige Wetterverhältnisse oder Lebensumstände).
Ein "Kopfschmerztagebuch" kann hierbei sehr hilfreich sein!
- Überprüfen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
- vermeiden Sie jedes Zuviel an Fett,
Süßigkeiten, Zitrusfrüchte, Kaffee, Alkohol und Nikotin.
Auch regelmaßige
Nahrungseinnahme und gleichmäßige Essenszeiten sind zu beachten.
- Vermeiden Sie die regelmäßige Einnahme von Schmerzmitteln bzw . versuchen Sie, mit
möglichst wenig Schmerzmedikamenten auszukommen. Greifen Sie eher
auf natürliche
Heilmethoden zurück!
- Entspannen Sie sich in regelmäßigen Phasen
- durch autogenes Training, Yoga, Musik - schaffen sie sich einen
körperlichen
Ausgleich durch ein Hobby und sportliche
Aktivitäten. Treiben Sie regelmäßig gesunden Sport - z.
B. Schwimmen, Radfahren,
Wandern.
- Ein gleichmäßiger Tagesablauf kann Kopfschmerzen
verhindern! Plötzliche,
unvorhergesehene Veränderungen, Höhen und Tiefen, können
zu Störungen der
Gehirntätigkeit führen und einen Migräneanfall auslösen.
Auch ein gleichmäßiger Schlaf -
/ Wachrhythmus - vor Allem am Wochenende- ist wichtig.
- Versuchen Sie psychologische Belastungen, wie Sorgen,
Verantwortung, Stress abzubauen. Lernen Sie auch
einmal NEIN zu sagen. Überfordern
Sie sich nicht!
Regelmäßige Pausen sind der Geheimtipp für produktive Arbeit!
Haben Sie etwas Geduld! Enttäuschen Sie sich nicht selbst mit nichterfüllbaren
Erwartungen; denn ein guter Behandlungserfolg ist meist nicht
von heute auf morgen zu erzielen, sondern
benötigt Zeit. Mit regelmäßiger Übung können
auch Sie Meister in der Behandlung Ihrer
Migräne und Ihrer Kopfschmerzen werden.
Werden Sie auch durch Bücher, die Sie über ihre Kopfschmerzen
umfassend informieren, Ihr
eigener Experte. Hier finden Sie einige Buchempfehlungen zum Theme Migräne
und Kopfschmerzen